1吃“饱”到底有多重要？
很多人都知道，要想减脂成功，就要“管住嘴，迈开腿”可是，管住嘴的前提是要肚子不饿才行啊。很多人在没吃饱的状况下，前一秒还在纠结饿了，吃还是不吃，后一秒就恨不得吃遍天下所有美食。
***小编来告诉大家“吃饱到底有多重要”
什么是饱腹感？
人在感觉到饥饿的时候，求食欲会非常强烈，但是当吃饱之后，会自动停止进食，而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。
人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、***等因素来影响我们的进食活动。
所以，在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。
哪种食物饱腹感强？
在同等热量的情况下，具有以下其中一项的食物饱腹感强。
①食物体积大
②食物中的膳食纤维多
③咀嚼食物速度慢
④食物不易消化
所以，在减脂期间，选择饱腹感强的食物，既能不饿肚子，还能减少热量的摄入。
食物的饱腹指数
饱腹指数，是对提供同等热量的食物所带来的饱腹感对比。
下图是部分食物的饱腹指数表：
土豆，荣登榜首！
你以为土豆只是饱腹感强就完了吗？它还含有丰富的钾元素、膳食纤维，还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解，认为土豆淀粉含量高，容易长胖。
其实，土豆中的抗性淀粉，又称抗酶解淀粉，这种淀粉对比其他淀粉更难降解，在体内消化缓慢，具有较低的胰岛素反应，可控制血糖平衡，减少饥饿感
增强饱腹感的其他方法
除了选择饱腹指数高的食物外，我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。
01.选择低GI的主食。
低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液后，血糖较低。
详细阅读点击→选对好的碳水，减脂/增肌就成功了一大半
02.改变进食顺序。
吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序，相当好是能够吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。
详细阅读点击→无法准确计算出每日饮食的量，怎样吃的“刚刚好”？
03.改变进食速度。
在吃饭时，相当好能够细嚼慢咽，不要吃的狼吞虎咽的，让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间，别等到大脑收到吃饱的信号时，肚子已经撑的不行了。
04.不要节食。
很多减脂者都会有极端的想法，“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃，会感到非常饥饿，当达到饥不择食的地步时，往往会吃的更多。
NAFS-CPT：美国**健身培训认证，“美国证，中国价”，零基础，48天培训，优势：1、国际权威 2、高性价比 3、包就业 4、门店实习。
联系方式：
400**电话：400-7729-507
QQ号：1710507330（Lisa老师）、507283927（Jack老师）、2739117220（Joy老师）
微信号：17717064288（Lisa老师）、17317203987（Jack老师）、17721178931（Joy老师）
集团网站：http://www.lemonfit.net
健身教练培训哪家好，就选lemonfit健身学府！
免责声明： 本页面所展现的信息及其他相关推荐信息，均来源于其对应的商铺，信息的真实性、准确性和合法性由该信息的来源商铺所属企业完全负责。本站对此不承担任何保证责任。如涉及作品内容、 版权和其他问题，请及时与本网联系，我们将核实后进行删除，本网站对此声明具有最终解释权。
友情提醒： 建议您在购买相关产品前务必确认资质及产品质量，过低的价格有可能是虚假信息，请谨慎对待，谨防上当受骗。